Nos 4 conseils pour bien dormir malgré la chaleur
Lorsque les températures grimpent, il peut être difficile de trouver le sommeil et de passer une bonne nuit reposante. Pour vous aider à mieux dormir quand il fait chaud, voici quelques astuces et conseils pratiques.
1. Préparer votre environnement
Bloquer le soleil pendant la journée
Pour éviter que votre chambre ne se transforme en fournaise durant la journée, pensez à baisser les stores ou fermer les volets afin d’empêcher le soleil de réchauffer la pièce. Vous pouvez également placer des rideaux épais devant vos fenêtres pour bloquer les rayons du soleil. Ces actions peuvent nécessiter de votre part un petit chantier de rénovation en fonction de l’état de votre maison.
Rafraîchir la chambre avant de se coucher
Quelques heures avant d’aller au lit, pensez à aérer la chambre en ouvrant les fenêtres pour laisser l’air frais entrer et rafraîchir la pièce. Si possible, créez un courant d’air en ouvrant plusieurs fenêtres. N’hésitez pas non plus à utiliser un ventilateur pour brasser l’air et abaisser la température ambiante. En cas de canicule, la température nocturne ne descend pas autant qu’il faudrait, raison de plus pour respecter tous les conseils possibles.
2. Adapter sa literie
Refroidir le lit avant de dormir
Avant de vous coucher, essayez de refroidir votre lit en plaçant par exemple une bouteille d’eau glacée sous vos draps pendant quelques minutes. Vous pouvez également utiliser un brumisateur pour vaporiser de l’eau fraîche sur vos draps ou opter pour une bouillotte glacée.
Choisir des matières respirantes
Pour éviter de transpirer durant la nuit, privilégiez les draps en coton, qui sont plus légers et permettent une meilleure circulation de l’air. Évitez les matières synthétiques qui ont tendance à retenir la chaleur et favoriser la transpiration. De même, préférez un oreiller en plumes ou en mousse à mémoire de forme plutôt qu’en polyester.
Changer de matelas si nécessaire
Si vous avez du mal à dormir quand il fait chaud, il se pourrait que votre matelas soit en partie responsable. Certains types de matelas, notamment ceux en mousse ou en latex, ont tendance à conserver la chaleur. Vous pourriez envisager d’investir dans un nouveau matelas adapté aux fortes chaleurs, comme les matelas en ressorts ensachés ou ceux intégrant des technologies spécifiques de régulation thermique.
3. Adapter sa routine quotidienne
Dîner léger pour mieux dormir
Lorsqu’il fait chaud, il est conseillé de manger des repas plus légers et moins copieux le soir, afin de faciliter la digestion et éviter les sensations de ballonnement qui peuvent perturber le sommeil. Privilégiez les fruits frais et les légumes, ainsi que les protéines maigres (comme le poisson ou la volaille) et évitez les plats en sauce, les fritures et les aliments trop gras.
Éviter les boissons excitantes
Si vous avez du mal à trouver le sommeil lors des nuits chaudes, il est important de limiter la consommation d’alcool et de caféine en fin de journée. Ces deux substances sont en effet connues pour perturber la qualité du sommeil. Optez plutôt pour une infusion à base de plantes relaxantes comme la camomille ou la verveine, ou buvez un grand verre d’eau fraîche avant de vous coucher.
On recommande aussi de ne pas trop rester sur son téléphone portable, quel que soit le type de réseau mobile, car la lumière bleue dérange la venue du sommeil.
4. Adopter les bonnes astuces pour se rafraîchir
Utiliser un ventilateur intelligemment / opter pour une climatisation
Pour aider à diminuer la température ambiante dans votre chambre, vous pouvez utiliser un ventilateur. Cependant, veillez à ne pas diriger le flux d’air directement sur votre corps, car cela pourrait provoquer un refroidissement excessif et rendre le sommeil difficile. Placez plutôt le ventilateur légèrement en retrait de votre lit et orientez-le vers le haut pour faire circuler l’air frais de manière homogène dans la pièce.
Si vos moyens vous le permettent, il est possible de trouver pour quelques centaines d’euros un climatiseur portable ou mieux une climatisation fixe, plus efficace. Attention à prendre une vraie clim capable de générer du froid, et pas un simple rafraîchisseur d’air, les différences de prix ne sont pas énormes mais l’efficacité est totalement différente, elle !
Prendre une douche tiède avant de dormir
Une autre astuce pour bien dormir lorsque les températures grimpent consiste à prendre une douche tiède juste avant de se coucher. L’eau tiède permettra de détendre vos muscles et d’évacuer la chaleur accumulée durant la journée, tout en évitant l’effet de « choc thermique » qu’une douche froide pourrait provoquer.
Appliquer des compresses ou lingettes fraîches
Pour finir, vous pouvez également utiliser des compresses ou lingettes imbibées d’eau froide pour rafraîchir certaines parties de votre corps particulièrement sensibles à la chaleur, comme les poignets, les tempes ou la nuque. Cette méthode permettra de faire baisser rapidement votre température corporelle et de favoriser l’endormissement.
